Bazată pe Știință, Personalizată pentru Tine
Metoda prinaldo nu este doar un set de exerciții. Este un sistem complet care combină principiile fundamentale ale antrenamentului științific cu personalizarea avansată, pentru a crea programe care funcționează cu adevărat pentru fiecare individ.
Evaluare Completă
Analizăm în profunzime nivelul tău actual, istoricul medical și obiectivele pentru a crea o bază solidă.
Programe Adaptive
Planurile se ajustează constant pe baza progresului tău, asigurând dezvoltare continuă fără plafonare.
Rezultate Măsurabile
Monitorizăm progresul prin metrici clare și ajustăm strategia pentru rezultate optime și durabile.
Cei Cinci Piloni ai Metodei
Sistemul nostru se bazează pe cinci principii fundamentale care lucrează împreună pentru transformarea ta
Personalizare Avansată
Fiecare corp este unic și merită un program unic. Analizăm biomecanica ta, istoricul sportiv, obiectivele specifice și stilul de viață pentru a crea un plan care se potrivește perfect nevoilor tale.
Evaluare Fizică Detaliată
Testăm forța, rezistența, flexibilitatea și mobilitatea pentru a identifica punctele forte și zonele de îmbunătățit.
Analiză Istoricului
Înțelegem experiența ta anterioară în sport și fitness pentru a construi pe fundațiile existente.
Periodizare Inteligentă
Aplicăm principiile periodizării științifice pentru a alterna între faze de intensitate diferită, prevenind supraantrenamentul și asigurând progres constant fără stagnare.
Faza de Adaptare
Pregătim corpul pentru efort crescut prin exerciții fundamentale și tehnici corecte.
Faza de Intensificare
Creștem gradual volumul și intensitatea pentru dezvoltare musculară și forță.
Faza de Recuperare
Permitem corpului să se regenereze și să consolideze câștigurile realizate.
Antrenament Funcțional
Nu antrenăm mușchi izolați - antrenăm mișcări. Programele includ exerciții compound și funcționale care îmbunătățesc performanța în activitățile zilnice și sportive.
- ✓ Mișcări Multi-Articulare: Exerciții care implică mai multe grupuri musculare simultan pentru eficiență maximă
- ✓ Stabilitate și Mobilitate: Dezvoltăm controlul corpului în toate planurile de mișcare
- ✓ Transfer în Viața Reală: Exerciții care îți vor face mai ușoare activitățile zilnice
Monitorizare și Ajustare Continuă
Urmărim constant progresul tău prin evaluări regulate și feedback în timp real. Programul se adaptează automat pe baza rezultatelor pentru a menține ritmul optim de dezvoltare.
Evaluări Bilunare
Măsurăm progresul în forță, rezistență și compoziție corporală la fiecare două săptămâni.
Ajustări Dinamice
Modificăm intensitatea, volumul și selecția exercițiilor bazat pe feedback și rezultate.
Abordare Holistică
Recunoaștem că fitness-ul adevărat înseamnă mai mult decât exercițiul. Integrăm educație despre nutriție, recuperare, somn și managementul stresului pentru rezultate complete și durabile.
Nutriție
Recuperare
Mentalitate
Echilibru
Cum Funcționează Metoda
De la prima zi până la atingerea obiectivelor - procesul nostru pas cu pas
Săptămâna 1: Evaluare Inițială
Începem cu o evaluare completă a stării tale fizice actuale. Testăm forța, flexibilitatea, rezistența cardiovasculară și discutăm despre obiectivele tale specifice și orice limitări medicale.
Săptămânile 2-4: Fundamentare
Construim bazele solide prin învățarea tehnicii corecte pentru exercițiile fundamentale. Focusul este pe formă perfectă, nu pe greutăți mari. Corpul se adaptează la noile stimuli.
Săptămânile 5-8: Dezvoltare
Creștem progresiv intensitatea și complexitatea antrenamentelor. Introducem variații noi ale exercițiilor și începem să lucrăm cu greutăți mai mari pentru a stimula dezvoltarea musculară.
Săptămânile 9-12: Consolidare
Perfecționăm tehnicile avansate și maximizăm intensitatea. Corpul tău s-a adaptat semnificativ - observi creșteri în forță, rezistență și aspect fizic. Prima reevaluare completă.
Luna 4+: Optimizare Continuă
Ajustăm constant programul bazat pe progresul tău. Introducem noi provocări, tehnici avansate și perioade de intensificare urmărite de recuperare strategică pentru rezultate optime pe termen lung.
Bazat pe Cercetare Științifică
Metoda noastră este fundamentată pe principii dovedite științific
Supraîncărcare Progresivă
Aplicăm principiul supraîncărcării progresive - creștem gradual cerințele pentru a forța adaptarea continuă a corpului. Aceasta se realizează prin creșterea greutății, repetițiilor, seturilor sau reducerea timpilor de pauză.
"Mușchii cresc și se dezvoltă doar când sunt expuși la stimuli mai mari decât cei la care sunt obișnuiți" - Principiul fundamental al antrenamentului
Specificitate și Adaptare
Corpul se adaptează specific la tipul de antrenament pe care îl primește. De aceea personalizăm programele pentru obiectivele tale - fie că vrei forță, rezistență sau o combinație echilibrată.
"Specifitatea antrenamentului determină natura adaptărilor fiziologice" - SAID Principle
Recuperare Optimizată
Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul recuperării. Planificăm strategic zilele de recuperare și alternăm grupele musculare pentru a permite regenerare completă și creștere maximă.
Cercetările arată că mușchii necesită 48-72 de ore pentru recuperare completă după antrenamente intensive
Variație Controlată
Pentru a preveni adaptarea excesivă și stagnarea, introducem variații strategice în exerciții, unghiuri de lucru și scheme de repetări. Acest lucru menține mușchii în stare de adaptare continuă.
Variația periodică optimizează răspunsul adaptiv și previne plafoanele de performanță
Pregătit să Experimentezi Metoda prinaldo?
Începe transformarea ta cu o sesiune gratuită de evaluare și consultație personalizată